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肱三头肌长头如何锻炼

发布时间:2019-11-22 17:43:21 阅读: 来源:焊线机厂家

肱三头肌长头是我们身体当中肱三头肌的重要组成部分,在进行健身的时候也会常常的锻炼到这部分的肌肉,有好多的朋友也进行健身,可是也有一部分人不知道长头的位置在什么地方,在进行锻炼的时候更不知道这一部分肌肉怎么锻炼,通过下面的介绍我们来了解一下肱三头肌长头如何锻炼。

肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成。虽然不可能独立地锻炼某个肌头,而不让别的肌头工作,但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。所以,在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上,有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。例如,从侧面看时,长头能增加上臂的体积。

所有过头顶后臂屈伸都是好方法,在颈后肱三头肌的伸展运动中,长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上,所以将上臂伸直至于颈后,能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩,能够获得更好的锻炼效果。

颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作。

目标部位:肱三头肌长头

过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大,不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。它可以平衡训练双臂的力量的围度。

动作要领:

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。

2. 动作过程:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置。重复。

通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌长头如何锻炼,在进行锻炼的时候我们要注意动作不但要正确,以防止出现颈椎受伤的情况,而且还要动作稳,可以采用坐姿也可以采用站姿,在站立时要防止出现腰部受伤的现象。

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